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骑单车前怎么做暖身操防膝关节受伤

作者:yuer66 时间:2014-10-23 09:41:27 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

骑单车摔倒或骑车过度会伤害到我们的身体健康,骑单车应先做暖身运动,防膝关节受伤,并降低膝盖提早老化风险。下面示范骑脚踏车前可做的简单暖身操,所有暖身操做完一遍为1个回合,共做2-3个回合。

暖身操:单脚弓步

做法:面朝墙壁,站立,双手扶着墙,左脚往前踏一步并弯曲膝盖,右脚往后踏一步,并打直膝盖,维持此姿势10秒,换脚做同样的动作,此为1次,重复做10次。做的过程中两脚脚跟都要紧贴地面,往后的脚一定要打直才有效果。

作用:单脚弓步可以伸展小腿后方的跟腱。

骑单车前怎么做暖身操防膝关节受伤(1)

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