骑单车前怎么做暖身操防膝关节受伤
文章导读
暖身操：两腿交叉
做法：站姿，左手前臂贴着墙，右手垂放于身体旁边，再把左脚往后和右脚交叉，并把腰部往墙壁方向靠近，维持此姿势10秒，换边做同样的动作，此为1次，重复做10次。前脚要微微弯曲，才能让后脚髂胫束得到更充分伸展。
作用：两腿交叉可延伸膝盖外侧的髂胫束。
注意如果受伤导致关节出现肿痛、活动受限等，应先用冰敷帮助消炎，然后就医。
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