天气冷飕飕,大多数人都是躲在家里足不出户,裹着棉被看电视,但你知道吗?其实“抗寒”最好的方法是让体内自己产生热能。小腿肌肉的收缩有助于燃烧能量,让体内产生热能,因此,“步行”是最好的体内保暖法,今天就为大家说说怎样通过健走步行让身体暖和又健康的方法,一起来学吧!
人体肌肉如果不常使用便会逐渐萎缩,降低活动力及发热机能,所以,运动肌肉能让身体产生热能,想维持身体健康,“步行”是最简单又方便的选择,也是很有益身心健康的。
1、高低不平比平坦的路面好:
高低不平的路面会强迫小腿各处肌肉活动,加强肌肉使用时间;柏油路虽然便于行走,对双脚的负担却不见得比较小
2、享受步行带来的乐趣:
培养新习惯总是困难的,要让这件事成为真正的习惯最重要的就是丢掉强迫性思考,学习将步行当作一件有趣而非被强迫去做的事,进而享受步行过程带来的乐趣
3、遇到困难时转移目标:
不要陷入“一定要走动”的迷思,运动的目的是为了获得“舒畅”、“快乐”的感受,而不是单纯只为了去做这件事。碰到烦恼或迷网时,学习转移注意力并适度的放松,有时反而有助于目标的达成
4、步行需要注意的事项:
持之以恒,一天30分钟最理想 练习踮脚尖行走,锻练比目鱼肌 练习用脚跟行走,锻练胫骨前肌。