哑铃是最实用、也是最常见的健身器材之一，相信绝大多数家庭里都拥有这一种健身器材。但是，并不是每个人都知道该如何正确使用哑铃来进行健身的。如果方法不正确，效果大打折扣不说，还会造成肌肉损伤。下面就谈谈哑铃健身的常见误区有哪些？
误区一：哑铃只能练上肢力量
哑铃不仅可以锻炼上肢力量，只要拥有正确的方，哑铃还可以有效地锻炼全身的各部分的肌肉。比如说哑铃可以锻炼腿部肌肉。将哑铃放在手中，不管是做前蹲起动作还是侧蹲起动作，都有利于大腿肌肉的锻炼。另外，手提哑铃做提起动作还有利于小腿肌肉的锻炼。再举个例子，在做仰卧起坐时，把一个哑铃放在颈后并用双手抓稳，然后在进行动作，这可以加重腹部的负担，提高腹部锻炼效果。
误区二：哑铃不是于老年人的运动
一般老年人习惯选择像太极、慢跑这样缓和轻柔的运动来锻炼身体。其实哑铃训练对老人也有很大的好处。原因在于老年人的肌肉萎缩，可通过哑铃的力量训练可改善肌肉的功能和强度，减缓肌肤衰老速度。另外，在做哑铃训练时，哑铃力量的控制和哑铃的运动轨迹都需要用大脑来进行控制，这对大脑有着一定的保健作用。老年进行哑铃训练时，应该选择较轻并且适合自己的重量，否则容易造成伤害。
误区三：哑铃锻炼效果不明显
出现这种情况的原因主要有两个。第一个是运动者不能长期坚持下去，急于求成，第二个原因就是锻炼方法不正确。进行哑铃训练前，应询问相关专业人士或查看相关专业资料来正确学习其锻炼方法，以得到最佳的锻炼效果。
以上就是常见的三个误区，希望可以帮助到大家。
