牵拉运动
采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开，还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。
反支撑挺身
坐在椅上，两臂撑于椅两侧。上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，还原。注意自然呼吸，两臂和身体均伸直。
挺胸运动
跪立，两臂自然下垂。上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。
然后重心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈(手心，五指张开)，抬头挺胸。反复进行此动作。
俯卧运动
俯撑，双脚分开与肩宽。上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。每次尽力重复数次。
仰卧运动
仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做2O-3O次。
床上运动
俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次。
一定要好好的卧床休息，但是床一定要硬板床，但是不能太硬。那种弹簧床就要舍弃了，这只能增加脊椎的压力，让腰间盘更加的突出的。平常一定要注意不能有过多的运动，弯腰也
正确的睡觉姿势能保证顺畅的呼吸，不会影响到心脏的供血供氧能力，有利于肝脏等内脏器官的排毒等工作，还能提高组织细胞的新陈代谢能力，从而在一定程度上可以促进减肥，但
跳绳运动是一种很好的减肥方法，但是不掌握其中的要领也是没有用的，所以一定要学会正确的跳绳姿势。首先，选取一个长度适中的绳子，刚好适合自己就行，屈膝90度，背部要
七月守望者问#因为经常在办公室坐着，很少有活动的时候，所以现在我腹部的赘肉越来越多了。请问，瑜伽中的哪一种体式可以减肚子呢？大众养生网小编解答：如果想通过练习瑜
精神吥㊣常丶问#我结婚已经有4.5年了，此间一直没有避孕，但是却总是不怀孕，去医院检查也说双方身体没有问题。那么，子宫前位什么姿势容易受孕？大众养生网小编解答：
很多人在进行快走的时候，喜欢交钱张先着地，这是不正确的，正确的快走的姿势，是脚后跟先着地，把身体的饿重量都放在后脚跟上，这样可以防止小腿出现水肿的情况，长期下去
