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掌握俯卧撑技巧练就完美身材

作者:养生专家 时间:2013-10-10 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

 

平板支撑是一种很普遍的运动健身,是能量素养训炼的关键內容之一,其关键功效是提升上肢、胸部、腰部和腰部肌肉能量;以平板支撑来锻炼,会使身型越来越十分均匀,但是必要条件得把握平板支撑的方法。

 

平板支撑的锻练方法:

 

一、双手间距转变:两手稍宽(或略窄)于肩部,手肘开启与路面平行面。要是并不是两手和肩膀宽相同,平板支撑的难度系数便会相对提升。稍宽于肩部间距的方式,更侧重于锻炼臂力、肩膀肌肉的能量;略窄于肩部间距的方式,则侧重于锻练胸部肌肉和背阔肌。

 

二、技巧、踢法转变:技巧可分成全掌撑、拳撑和指撑三种方式,从方位上又可以分成手指尖往前、向内、向外三种撑地姿态。全掌撑,便是用全手掌心撑地;拳撑,便是用握紧拳头的方式撑地;指撑,便是用手指第一骨节撑地的方式。指撑所需要的能量大,难度系数也最大。踢法,能够分成两脚闭拢和设立二种方式,还能够各自用脚面或脚弓撑地。

 

三、人体歪斜的姿态转变:高姿平板支撑,在做训练时,练习者的人体是脚低手高,手和脚没有同一个水准表面。这类姿态合适新手、能量并不大的人。中姿平板支撑,练习者的脚和手都会同一个水准表面,合适一般锻练群体。低姿平板支撑,在训练时,练习者的人体是脚高、手低,脚能够放到矮凳、床边上手臂撑地,手和脚没有同一平面图。这一姿态会将全身的净重压在上肢,对运动健身者的体质规定较高。

 

四、锻练頻率转变:能够速度融合,训练中前快做几回,再慢做几回;还可以定时执行记数,在单位时间内测算训练的频次;还能够单纯性记数,练习者连续做仰卧起坐,直至力竭。頻率的转变能尽快刺激性肌肉生长,交叉式应用他们,锻练中就不容易觉得疲惫了。

 

平板支撑是一种分不清年纪、不分性别的通俗化健身运动,平板支撑不需一切器材、所需室内空间也并不大,是一种很简便易行却十分合理的肌肉训练方式;要开展全身锻练的盆友,挑选平板支撑是最好的健身运动。

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