女性做俯卧撑的好处有哪些?

作者:养生专家  时间:2013-04-02 00:00:00  来源: 大众养生网

 

俯卧撑的好处就是强身健体,不过女性朋友们都觉得俯卧撑只是男士的健身运动,很多女性朋友都只能望而却步;然而,健身专家研究发现,俯卧撑竟是女性最佳的健身运动;以下是详细情况,赶紧来看看吧。

 

科研人员研究认为,如果女士适当练习俯卧撑,不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且,俯卧撑还有助于女生消耗更多热量,从而达到保持身材的作用。

 

以下是几种适合女性做的俯卧撑类型:

 

1、基本的俯卧撑

 

俯身双手撑地,两手之间保持比肩膀略宽的距离,屈臂直至胸部接近触及地板。注意,在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿,然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时,身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛,动作就等于失败。

 

2、上坡俯卧撑

 

找一个可以调整高度的长椅,双手支撑在椅面上,以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后,可降低椅面高度,而一旦每次做不到12个,则将高度调回上一个循环,继续挑战自己。

 

3、分腿俯卧撑

 

在能够做到普通俯卧撑的基础上,逐渐扩大两腿之间的距离,改变锻炼的肌肉群组。

 

4、下坡俯卧撑

 

这是更高难度的俯卧撑,找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点,这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。

 

既然女性做俯卧撑的好处这么多,那还等什么呢?赶紧行动吧!不过需注意的是:做俯卧撑要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

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