怎样做完美俯卧撑 练出健美肌肉

作者:养生专家  时间:2013-06-04 00:00:00  来源: 大众养生网


  俯卧撑看起来很简单,似乎人人都会做,但是并不是所有人的俯卧撑姿势都是正确的,如果只是追求数量,而不重视质量,那么锻炼的效果是会打上一个折扣的,那么,究竟怎样才能做出完美俯卧撑,练出健美肌肉呢?下面我们一起来看看。

怎样做完美俯卧撑 练出健美肌肉


  怎样做出完美的俯卧撑 练出健美肌肉

  俯卧撑可以帮助男人们有效锻炼,让肩膀变得更强壮,让男人能够拥有倒三角形的身形,但是你的俯卧撑姿势是否正确呢?你懂得做完美的俯卧撑吗?健身教练指出,想要做出完美的俯卧撑,起始姿势是关键所在。


  要做到一个完美起始姿势,你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样,可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。


  做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。如果你按照这种方式做,你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。


  如果你做不到一个完整的俯卧撑,也有折中方式,就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。


  什么时候适合做俯卧撑?

  根据专家指示,俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式,或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做,有助于增加胸大肌锻炼效果。此外,俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。


  应该如何做俯卧撑锻炼?

  初学者,可以进行两组,每组5到10下;有一定基础的运动者,则可做3组,每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。


  上面为我们介绍了怎样做出完美的俯卧撑,练出健美肌肉,如果你希望自己的身体能够变得健壮,那么在做俯卧撑的时候就不要草草了事,只重数量不重质量了,要把质量抓好,健身的效果才能达到最佳。

猜你喜欢


相关文章

相关问答


养生食疗

穴位大全




一周热门


热点排行

  • 饮食
  • 偏方
  • 减肥
  • 美容

热门精选


微信扫一扫