我们问了以前的海豹突击队的成员是何学会保持冷静的——以及我们如何更好地处理个人雷区。
——凯瑟琳.华勒斯
准备战斗
海军特种作战和前密封指挥大师路.拉斯特拉说，海豹突击队没有将精力浪费在把压力扩大化方面，而是在真正行动之前花几个小时进行心理彩排。他称其为心理负荷并且表示你可以练习。当你的老板叫你去她的办公室之前，花上几分钟把可能发生的情况在脑海中过一下可能是最好的解压方式。额外准备可以缓解焦虑和为沉着应对任何情况提供自信。
为自己打气
拉斯特拉说，积极的自我对话很可能是这些战士15个月训练中的最重要技能。最成功的士兵不见得有最大的二头肌或跑得最快，而是那些知道如何克服消极想法的人。拉斯特拉建议想出你自己独有的暗示语提醒自己有持之以恒的毅力和才能度过最艰难的时刻。
接受糟糕的事情
“当天气恶劣或是事情都进展得不顺利的时候，那时候我想肯定会有大事发生!”在他们疲惫或沮丧的时候，拉斯特拉就是这样鼓励他们的。为什么呢?拉斯特拉说，困难时刻大多数人都会放弃;能立刻恢复精神的人才能得到机会并超越其竞争对手。“要成为一名优秀的运动员，需要坏境来完善这一件事，”他说。“但当环境不太有利的时候，那些有更强意志的人更可能胜利。”
深呼吸
“冥想和深呼吸有助于减缓认知过程并使我们得到更直观的想法，”退休指挥官马克说。他说，他的一些海豹突击队的成员关注力极强以致他们能感觉到附近炸弹的存在。谁不想要那种心灵的力量?开始做被他们称之为4
x 4 x 4的呼吸锻炼法。深深地吸气，数到四，然后呼气，循环四次，一天重复几次。你保证在任何战场上都会感到很平静。
