游泳时的注意事项是有哪些?

作者:fyy15  时间:2015-08-22 00:32:23  来源: 大众养生网

游泳是大家都非常喜欢的一种运动,运动的效果也是会非常的好,而且平常的时候大家也是要多加的注意一下,因为游泳还是有很多的注意事项的,如果不注意的话就很容易对人体造成各种各样的危害,但是很多的朋友都不怎么清楚,所以现在就由小编来给各位朋友具体的介绍一下。

游泳时的注意事项是有哪些?

一、食物准备不能少:

游泳前首先要给自己增加热量,这样才能适应游泳时水温过低给身体带来的刺激。

游泳前可以适当吃些鸡蛋、肉类、蛋白质含量高的食物,也可以适当地吃些甜食。其次应当补充一些钠、钙、磷含量高的食物。另外,游泳时间不宜太长,避免疲劳或饥饿时游泳。

二、准备活动应当充分:

游泳前事先用冷水冲个凉,或者用冷水拍打四肢及整个身体,对腿部及容易发生抽筋的部位进行适当的按摩。如果平时能够适应冷水浴,就能提高身体对冷水刺激的适应能力,就会有效地避免游泳时发生腿部抽筋的现象。

三、发生抽筋不要慌张:

游泳时如果发生小腿抽筋现象时,一定要保持镇静及清醒的头脑,千万不要慌张,因为,越惊恐慌乱越会出现呛水现象,并使小腿抽筋症状加剧。

当发生腿部抽筋时,首先要深吸一口气,把头部潜入水中,尽量让背部浮出水面,两手用力抓住脚尖,用力向自身方向拉动,同时双腿要用力抻。反复几次后,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后要赶紧擦干身上的水珠,让身体迅速温暖起来,如果腿部仍然有疼痛感,可以适当的进行按摩,直到充分得到缓解为止。

听了以上小编的介绍,各位朋友是不是非常的清楚了呢,导致出现这种情况的原因也是有非常的多,特别是抽筋的时候,一定不要紧张,同时平常的时候大家也是要多注意下,在下水游泳的时候,一定要提前来做好运动准备,以防出现抽筋的情况。

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