孕妇可以吃的粗粮种类有玉米、荞麦、红薯以及黑米等，这些粗粮是可以帮助孕妇消化的，还可以补充维生素以及促进新陈代谢等，所以孕妇适当的吃一些粗粮是有很多好处的。孕妇在怀孕期间吃粗粮是要注意食用量的，不然是会导致腹胀的情况，特别是红薯不宜吃太多。
1、玉米
富含镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素等营养成分。黄玉米籽富含镁，有助于血管舒张，加强肠壁蠕动，增加胆汁，促使体内废物排泄，利于新陈代谢。红玉米籽富含维生素B2，准妈妈常吃可以预防及治疗口角炎、舌炎、口腔溃疡等核黄素缺乏症。
玉米是粗粮中的保健佳品。
2、红薯
富含淀粉、钙、铁等矿物质，所含氨基酸、维生素A、B族维生素、维生素C远高于精制细粮。红薯还含有一种类似雌性激素的物质，准妈妈常食能令皮肤白皙、娇腻。红薯所含的黏蛋白(一种多糖和蛋白质的混合物)，能促进胆固醇排泄，防止心血管脂肪沉淀，维护动脉血管的弹性，有效地保护心脏，预防心血管疾病，是准妈妈的营养保健食品。
3、荞麦
含丰富的赖氨酸，能促进胎儿发育，增强准妈妈免疫功能。铁、锰、锌等微量元素和膳食纤维含量比一般谷物丰富。富含维生素E、烟酸和芦丁。芦丁能降血脂和胆固醇、软化血管、保护视力和预防脑出血。烟酸能促进新陈代谢，增强解毒能力，降低胆固醇。这些营养成分对准妈妈来说很有意义。
