我们生活中由于，生活，工作，学业等各方面的压力，很容易就肝火旺盛，内分泌紊乱。这个时候给我们的身体进食一些纤维素含量比较高的水果。不仅可以舒缓我们的神经，还可以补充维生素。今天，我就来介绍一些很普遍的，大家比较容易购买的高纤维水果。
高纤维素食物有益成分多，能有效预防癌症，高纤维素食品和低脂肪食物有助防心脏病。吃含高纤维素食物不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物，还可以减肥，使我们的身体变得更加健康。现代医学和营养学经研究确认了食物纤维可与传统的六大营养素并列称为“第七营养素”。传统富含纤维素的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。
富含食物纤维素的食品虽然有上述种种好处，但也不可偏食。正确的饮食原则是：减少脂肪的摄入量，适当增加蔬菜和水果的比例，保持营养的均衡。
1、谷物：
麦麸
麦片
豆类：从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆
燕麦片
薯类
其他谷物：从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。
2、蔬菜类：
辣椒;笋类;菌类
蔬菜：发菜、香菇、银耳、木耳。
紫菜
坚果：黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜 子、花生仁
其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜
3、水果：
红果干(50%)
其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。
其实，高纤维水果不仅含有维生素，帮助我们拥有一个比较好的皮肤。另外，纤维素含量也会让我们长期食用后会有一定的减肥的效果。还能有利于我们的身体废物排泄，促进新陈代谢，所以，特别是女性在生活中一定要经常性有规律的食用。
