女性在生产后，都是要进行做月子的，这样对身体恢复有很好帮助，坐月子的时候，女性要注意的事项比较错，情绪、饮食、作息、运动都是要合理安排，这些对女性身体都是会有影响，这点女性也要注意，那科学月子餐都有什么呢，是很多女性不清楚的，下面就详细的介绍下。
科学月子餐：
一、遵循的原则科学的月子餐
少食多餐
精粗搭配：粗粮推荐玉米(富含镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除)、小米(含铁丰富)、红薯(含大量膳食纤维，解决产后便秘困扰)、薏米(帮助消除水肿)和大豆(抗氧化)
原料考究：汤品首选是鱼汤，热量低而营养价值高，其中鲫鱼汤助攻催奶。猪肝、鸡肝等动物内脏含铁丰富，每天都要吃一点，其他荤菜选用鸡、鸭、鱼类和瘦猪肉;所有菜品以清淡为主，尽量保持食物的原味，吃低盐食品，且忌辣椒、胡椒粉、味精、葱姜蒜等辛辣食品和调料。
营养均衡:不挑食
二、具体阶段科学的月子餐
产后第一周：开胃是关键
本周的重点是开胃而不是滋补。可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。
食谱推荐：青椒肉片、茄汁肉末就非常合适。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。
产后第二周：补血最重要
尽量多食补血食物，以调理气血。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是维生素补剂和补血剂。
厨房推荐：大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药等也是不错的补血补充维生素的食谱。
分娩半月后：催乳正当时
厨房推荐：鲫鱼汤、猪蹄汤、棒骨汤都是公认为很有效的催奶汤。棒骨切断，用水熬制5小时以上，非常有营养。
新手妈妈应当保持孕期养成每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之，吃得好，吃得对，既能让自己奶量充足，又能修复元气且营养均衡不发胖。
在对科学月子餐认识后，女性生产后月子餐的选择，都是可以按照以上方式进行，不过在对食物吃的时候，女性每次都是要适量进行，而且对一些高热量的食物，女性要减少选择，避免让自身在坐月子的时候变得肥胖。
