早饭吃得好可以补充营养,维持一天运转,早晨一定要吃好。肠胃、胃肠道等都是早餐搭配的重点,要注意补充碳水化合物、蛋白质和维生素。早饭对胃健康危害大,很容易得胃病,早晨可以吃一些营养好消化的食物。肉类包子、菜包、面食、米粥等都可以食用,富含碳水化合物,经常食用鸡蛋、豆浆、牛奶。
红薯、紫薯、荞麦、燕麦、山药等粗粮,早晨适当食用可以促进肠胃蠕动排气,同时排除有害物质。粗粮或维生素B含量丰富,经常吃粗粮对肠胃健康有益,粗粮做成的面包也可以经常吃,营养均衡搭配,提高免疫力。早饭后可多吃些水果,补充维生素物质,对促进新陈代谢,消除身体疲劳,保持皮肤弹性有帮助。
早晨要补充蛋白质,要吃清淡一点,最好是有蔬菜,避免过于油腻增加肠胃负担。早饭可以吃饱了,吃完早饭要空腹喝一杯温开水,加快新陈代谢,也有利于肠道垃圾的清除。早饭通常在九点前吃完,早饭和中餐之间不要过短,以免消化不良。
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