秋季气候比较干燥，如果没有适时润湿咽喉，容易出现喉咙有干痒、疼痛，甚至声带会发生红肿或发炎等的症状，从而导致声音沙哑。这样的情况我们应该怎么来缓解呢？喉咙干痒、疼痛、声音沙哑时，应调整说话的习惯以降低声带伤害。特别要注意的是，很多人声音沙哑时，会咳嗽清喉咙，但这个动作会增加声带受损机率，应避免。日常可以自己做一些护嗓饮品来代替茶饮。下面就教大家集中比较容易做的保护嗓子的饮品。
1、护声：蜂蜜梅子饮
做法：30克蜂蜜加500cc温水冲泡（可增减水量以调整味道），再加入梅粉1克，拌匀即可。
作用：蜂蜜梅子茶，可以预防因喉咙干燥引起的声音沙哑和哑嗓。如果是感冒引起的咳嗽、喉咙沙哑，应咨询医生后再决定是否饮用。
2、生津：橄榄绿茶
做法：青橄榄2颗分别对半切，去籽后加入绿茶约1克，加入500cc热水冲泡，焖5分钟后即可饮用。
作用：青橄榄绿茶有生津、护嗓效果，感冒者也能饮用。护嗓茶饮，包括由薄荷和甘草等为主做成的，有生津止渴作用，但只能舒缓局部不适。
3、多喝温水
平时要分多次喝温开水，每15分钟补充1次，以降低声带振动的伤害。日常要忌喝浓茶或咖啡，避免刺激交感神经，更容易口干。
4、锻炼增加肺活量
平时可多做有氧运动，如游泳等，每次20分钟、每周2-3次，可增加肺活量，减少说话对声带造成的负担。
