晚上如果睡眠不好，没有消息足够，早上起来就会觉得大脑不清醒，就像是没睡醒一样，犯困没精神，那么我们呢怎样来缓解呢？介绍给大家一些简单的动作达到清醒大脑的作用。
踮脚尖抬高下巴
1、站直，打开双脚，两手下垂在身体的两侧，两手相扣，手心朝上向上。踮脚尖，同时翻转两手掌心，使掌心向上，并把手臂向上空的方向伸直，抬高下巴、眼睛看天花板，抬高动作维持6-10秒
2、踮脚尖，同时翻转两手掌心，使掌心向上，并把手臂向天花板方向伸直，抬高下巴、眼睛看天花板，抬高动作维持6-10秒，放松、回复至开始的动作。重复以上步骤1-2次。
踮脚尖抬高下巴可伸展躯干，并有预防驼背作用。做动作时注意平衡，动作幅度根据自己的情况做，以免做的太过导致摔倒。
背手扩胸
1、站直，打开双脚，双手向后掌心向着身体方向互扣，双臂慢慢尽量抬高，至感觉两侧肩胛骨向内夹紧，无法再抬高为止，眼睛直视前方。维持手臂抬高动作，脚掌不动，再把身体尽量向右转至极限、眼睛看右后方，扭转动作停留6-10秒
2、维持手臂抬高动作，脚掌不动，再把身体尽量向右转至极限、眼睛看右后方，扭转动作停留6-10秒，回复至正面，然后身体左转至极限，以上为1个回合，重复10-20个回合。转动身体时动作要慢，避免拉伤腰部肌肉。
背手扩胸可伸展腰和脊椎肌肉。
注意做操时根据个人体力、时间，早上起床时可做，平常久坐身体僵硬时也可做，做操的次数没有严格要求。另外，天气寒冷血液循环变差，应多运动，多穿衣服，睡觉时要穿薄长袖和长裤，以免受凉。常久坐身体僵硬时也可做，做操的次数没有严格要求。
