晨跑是一件令我们身体各个机能达到充分舒展的运动，怎样的晨跑才能发挥最大作用呢？首先，我们要对晨跑的地点做了很多的考察。选择地势并不是很陡峭。既有增进游客爬山乐趣的羊肠小道，也有给老人和孩子预备的宽阔的水泥马路。且沿路是茂林密密，早上起来的时候，在一片绿荫之中，能够使身心得到极大的抚慰。其次，我们在晨跑之前也做了不好准备活动，比如说选择自己喜欢吃而又有营养的早餐，使早上的营养能够紧紧的跟上身体的消耗速度；再就是一套舒适大方的衣服，最好是便于伸展运动的；还有要记得在晨跑之前做一些准备动作：伸伸腿，伸伸手，做一些手脚拉伸动作，让身体充分的准备到晨跑中来。
在晨跑的过程中，我们需要保持一个属于自己的呼吸方式，切记不能只用嘴巴大口地呼进口气。我们应该养成用鼻子呼吸的好习惯，刚开始的时候或许有些难受，但是当你渐渐地习惯之后，你会发现每跑下一次来，喉咙不会干涩的难受，而是身心愉悦的享受在其中。在奔跑的过程中，慢跑加快步走都可以。
在跑的时候，步子要夸大，挺起胸膛，腹部稍微收紧，眼睛看着前面，上半身要稍微向前倾，手臂要很自然的摆动，注意力要用心集中，呼吸不宜急促，要均匀。跑步结束后，可适量练习一下呼吸和伸展运动。总时间可以自己加以控制。可以跑完全程，也可以选择跑上去而慢慢地走下来。
总的来说，适量晨跑可使人全天精力充分，身轻体健，同时让内分泌功能改善和提高，不易出现焦虑烦闷，有效的改善睡眠的质量作用。这一切都是在适量晨跑可增强人体生物钟的有序性功能。晨跑有度，见于每个人的体制，才可见效。跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，这样不仅能增强体能，保持身体协调、灵活、敏捷。
