身体在出现肥胖的情况后，就会给生活带来很大的不便，这也导致越来越多的肥胖人群都开始进行了减肥，但是由于很多减肥方法都是会影响到身体健康的，所以大家都比较喜欢进行运动锻炼的方式来进行减肥，但是怎样才可以知道减掉的是脂肪而且不是水分呢?下面让我们来看看如何减脂肪而不是减水呢?
第一，如何减脂肪而不是减水呢?因为消耗的热量一定下重量很轻，那么只能是脂肪，比如你确信自己共消耗9000卡热量，体重减轻1公斤，那么一公斤的脂肪供能9000卡，而一公斤肌肉供能1000卡。那么情况必然是由脂肪供能的。反之，比如你确信自己共消耗9000卡热量，体重减轻5公斤，一公斤的脂肪供能9000卡，你说掉的都是脂肪那是不可能的，因为一公斤脂肪就顶9000卡了，额外的体重是怎么掉的呢?剩下的体重减少一定是由于盐分降低或者肌肉损失导致的水分流失，具体是细胞盐分降低还是肌肉损失导致体重下降无法通过理论判断，实际情况要看个人饮食和基因。
第二，只要确保热量有固定的额外消耗，体重减的越慢反而越好。但是很多情况是那些体重减的慢的往往根本没有额外的热量消耗，所以体重没减对于很多人来说表示没有减肥也是对的。后一种情况表明对自己热量消耗的错误估计。所以体重下降较小还需看自己体脂层的变化，如果体重下降很少，但是体脂曾明显变薄，那么就是主要减的脂肪了。
如何减脂肪而不是减水呢?在这里提醒大家想要减脂肪不减水，那么则最好不要单纯的借助减肥产品来减肥。因为一旦减肥产品停止使用，体重就会开始出现反弹现象。如果自己有足够的毅力能够控制自己的体重增长，尝试减肥产品也无妨。但是多次的减肥产品使用就会有影响了。同时要提醒大家减脂肪不减水必须要正确的选择方法，现在比较流行的水果减肥或者是其他的减肥方法来说，往往都会造成直接的水儿不减脂肪。因此需要运动搭配，才能够达到减脂肪不减水的效果。
