高血压是中老年人中比较常见的一类疾病,如果出现高血压,要加强自身的护理,同时要合理地控制血压,这样才能有效地控制病情的发展。众所周知,高血压病人身体和精神都有好处,又能提高自身的抵抗力。
第一、散步。步行可使高血压患者在长时间的步行后降低血压,并可缓解高血压症状。推荐高血压患者可于清晨、黄昏或临睡前散步,散步时间可控制在15分钟至50分钟左右,具体步速视个人体质而定。
第二跑步、长距离跑。跑步和长距离跑的运动量稍大,因此仅适用于症状较轻的病人。若病人能长期坚持慢跑,可使血压平稳下降,且脉搏会更平稳,同时还能增强自身的消化功能。病人在慢跑或长距离跑时,要掌握适当的时间,跑步的时间要由少到多逐渐增加,控制在15分钟至30分钟内最好。要注意的是,跑步时要慢慢来,以免发生意外。
第三太极拳。太极动作较轻,并且在练太极拳时能使全身肌肉得到放松,这样可以使血管得到放松,从而达到降低血压的目的。打太极拳的时候,要集中思想,这样可以帮助病人消除紧张的情绪,从而达到降低血压的效果。
第四气功。医疗研究表明,气功治疗能起到降低血压的作用,病人在练习气功时,动作要轻柔,不能太猛,弯下腰,以免发生意外。
总而言之,大家对高血压患者的锻炼有了一定的了解。对高血压患者,如想在平时进行适当的锻炼,可采取上述锻炼方法。但在锻炼的过程中一定不能急于求成,一定要循序渐进,以免运动量过大而加重身体不适的症状。
