练宽肩膀的黄金动作

作者:peipie  时间:2018-07-25 13:13:23  来源: 大众养生网

在现实生活中练宽肩膀是很多男性都所关注的话题,男性宽厚的肩膀不仅可以使个人形象上升,同时也会显得比较健康和健壮,而练宽肩膀的方法也有很多种,一般情况下可以坚持运动使肩部经常受到训练来进行锻炼,平时可以经常做举哑铃的运动,举哑铃可以很好的锻炼到上肢。

练宽肩膀的黄金动作

练宽肩部的黄金动作是什么?

练宽肩膀的原则

1、肩膀在健身上有更为专业的名词我们成为“三角肌”,在训练三角肌之前,你得先弄清楚它们的构造。三角肌分为三块小肌肉分别为前、中、后三束组成。练肩时原理上不要集中做前、侧、后肩的不同练习但是,想要肩膀看起来更加宽厚,就得加强对中束的练习。

2、推举和侧平举是训练的重点,如果你是刚开始训练肩部,建议你一定要加入这两个动作。推举的动作刺激三角肌的全部,使其变大,形成宽厚的肩膀。侧平举发展侧束,能增加肩膀的宽度,增强视觉效果。宽肩加上细腰,就形成了漂亮的“倒三角”。

练宽肩膀的黄金动作

锻炼的动作

哑铃侧平举:练就宽肩膀的一个非常重要的动作,大多数专业健美人士,非常钟爱这个动作,说一下这个动作的动作要领:手持哑铃放于身体前侧,两臂微微弯曲,用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧,抬至比肩稍高即可,精力集中,排除杂念。

哑铃推举:这个动作强加练习对肩膀变宽很有帮助,这里介绍一下动作要领:双手拿起哑铃坐在训练凳,腰部与背部必须挺直,将哑铃以推举的姿势放于肩膀上侧,保持后背的挺直同时推出哑铃。

哑铃耸肩:要想把斜方肌练发达,耸肩是必不可少的动作,手提大重量哑铃,双脚分开与肩同宽,用肩膀肌肉向上提哑铃,手臂不动与身体其他部位不动,只将肩膀肌肉耸起即可。进行肌肉训练时要注意呼吸配合,之所以要讲究呼吸配合,是让肌肉充分吸收氧气,从而达到最好效果。

强壮的肩膀是男人性感体格的必需品,宽厚且圆的肩膀不但可以让男人变成“衣架子”,穿衣更好看,并且大大提升上肢力量,降低训练中受伤的风险!

练宽肩膀的黄金动作

肩膀圆润能增强手臂和肩膀分离度,让上肢看起来更有力度感,拉丝的肩膀才叫完美。当然也能更加的吸引异性的目光!

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