颈椎腰椎病的自我治疗一般是指运动、热敷、睡眠治疗等，但如果患者症状持续得不到改善，需要及时到医院检查治疗。
1、运动：患者平时可以适当的进行运动锻炼，比如跑步、瑜伽、跳广场舞等，有助于促进肌肉拉伸，能够减轻肌肉的压力，缓解颈椎疼痛。
2、热敷：患者可以使用热水袋或者热毛巾放在腰椎部位，有助于加快血液循环，能够减轻神经的压迫缓解疼痛。
3、睡眠治疗：患者平时要注意多休息，避免体力劳动，不要进行剧烈的运动，在睡眠的过程中，机体会进行自我修复，有助于缓解腰疼的情况。
除了以上常见的方法外，患者还可以调整饮食结构，有助于恢复。
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