耻骨、尾骨肌的锻炼方法一般情况下可以做提肛运动、吸气锻炼、憋尿锻炼等，具体效果也是因人而异。
1、提肛运动：耻骨、尾骨肌通过锻炼能够增加肌肉的收缩能力，防止耻骨、盆底松弛症状，也能够减轻子宫阴道脱垂，可以进行提肛运动，对肛门部位进行收紧会阴再放松。
2、吸气锻炼：平时也可以进行吸气锻炼，通过呼吸的方法能够刺激会阴区的进入系统，使耻骨、尾骨肌得到锻炼，同时也能够延长射精的时间。
3、憋尿锻炼：通过憋尿锻炼的方式能够控制耻骨、尾骨肌的自我收缩能力，也有利于控制神经中枢的兴奋性。
除此之外，也可以结合物理方式，达到治疗的功效。
