现在的大学生和上班族出现颈椎病的几率非常高，往往都是经常做一些对颈椎不利的事情导致的，比如趴着睡觉或者是喜欢枕高枕头以及长时间玩手机和电脑等等，这样颈椎很容易发生错误，会导致患者出现疼痛，而且随着时间的延长，疼痛的程度就会提高，那么床上颈椎运动姿势有哪些?
第一，床上颈椎运动姿势有哪些?躺着抬头。这个躺在被窝里就可以做，特别适合懒虫~ 你可以把枕头拿起来。腿怎么放无所谓，可能你刚开始做10个脖子就会酸，因为你之前几乎没有锻炼过脖子的肌肉，那就休息一下，明天做再加几个，这样每天增加几个，能做到30个就可以了。早上起来身体还没舒展开，动作要慢一点，做完30个大概耗时一分钟。
第二，选个合适的枕头。喜欢趴着睡的人适合用软枕头，喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头，而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头。抬升运动。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。收缩肩部。适合晚上在家看电视的时候进行。坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。转动颈部。每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。
床上颈椎运动姿势有哪些?左右旋转。还是躺在床上，头微微抬起一点，然后慢慢左右旋转脖子，还是30个，做完耗时不会超过一分钟。这个比保健操左右旋转要累，更能锻炼脖子肌肉。然后再进行体后拉手，趴在床上双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行30次。就这么简单，每天早上起来，在被窝里动2分钟，脖子的肌肉慢慢就会增强，脖子也不容易难受了。
