女士弹力带训练方法大多数可以通过弹力带俯卧撑、弹力带侧卧式深蹲、弹力带坐姿划船等多种的方式训练，可以达到良好的健身效果。
1、弹力带俯卧撑：使用弹力带俯卧撑锻炼过程中有利于拉伸女性的肩胛骨，还可以起到增加身体局部柔韧性等多种的好处，可以起到良好的健身训练。
2、弹力带侧卧式深蹲：需要双脚分开与肩同，还需要将腹肌绷紧，然后将那粒绳踩在两脚的下面，通过右手抓住弹力带的方式进行上提拉运动，可以拉到肩膀的位置，可以起到良好的锻炼和健身效果。
3、弹力带坐姿划船：通常需要保持坐姿和两只腿伸直，然后将弹力带放在脚底和绕过脚底，同时需要两只手抓住弹力带的一端，保持手往前拉伸和背部停止以及肩膀放松，锻炼过程中有利于全身拉伸。
以上方法训练过程中通常需要控制好力度，防止身体出现肌肉拉伤等不良的反应。
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