产后腹直肌分离修复的有效训练是仰卧起坐、深呼吸、腹式呼吸、卷腹运动、平板支撑等，规范训练才能促进恢复。
1、仰卧起坐：产后腹直肌分离，可以通过仰卧起坐来进行锻炼，才能增加肌肉收缩能力。
2、深呼吸：选择深度呼吸，可以增加肌肉收缩能力，还可以缓解腹直肌分离。
3、腹式呼吸：需要选择腹式呼吸来进行锻炼，在锻炼过程中可以修复腹直肌。
4、卷腹运动：是常见的锻炼身体方法，在锻炼过程中可以增加腹部皮肤和肌肉弹性。
5、平板支撑：还需要选择平板支撑来进行锻炼，也可以达到修复腹直肌效果。
在锻炼期间还需要做好腹部保暖，需要选择棉质衣服，可以减少冷空气刺激。
