年轻人失眠严重该怎么办
1、睡觉前不要猛吃猛喝。大约在上床前两小时吃饭,但不要喝太多水,因为经常上厕所会影响睡眠质量。在晚上不能吃油腻、辛辣、油腻的食物,这些食物也会影响睡眠。
2、睡觉之前喝杯牛奶是可以的。牛奶有助于入睡,但是对牛奶过敏的人,吃苹果或吃块面包,效果是一样的。平时多食可以提高睡眠质量,比如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
3、睡觉前远离咖啡和尼古丁。最好是在睡觉前8小时不要喝咖啡。
4、保持规律的作息时间,周末不要睡得太晚。假如星期六晚睡,周日起得晚,那么星期天晚上可能会失眠。
5、晚上不要睡大睡。一天中的小睡可能导致晚上的睡眠时间被“剥夺”。一天中的睡眠时间被严格控制在一小时之内,而且下午三点以后不能继续睡觉。
6、锻炼的选择时间。午后锻炼有助于睡眠,有规律的身体锻炼还能改善夜间睡眠质量。
7、不要说话。关闭电视和收音机。
8、上床之前洗澡热水浴有助于放松肌肉,使睡眠质量更好。
9、在室温中保持轻微冷却。低一点的卧室温度有助于睡眠。
10、拥有舒适的床,提供良好的睡眠空间。
11、失眠的时候不要给自己压力,有压力会更容易入睡。
尛嘴巴嘟嘟问#因为自己最近工作压力比较大，所以经常出现注意力不集中的情况，每天晚上都睡不着，请问一下严重失眠应该吃什么药好呢？大众养生网小编解答：根据您所叙述的
嬌艷的媚花问#这几天不知道怎么回事总是睡不好觉，时常感觉到头疼，而且身体也没什么力气，整个人恍恍惚惚的，这应该怎么去解决呢？大众养生网小编解答：出现严重失眠情况
暴跳如雷贯耳问#我的一个同事今年40多岁了，好长时间了，总是出现失眠，有时连续好多天，晚上都不能睡觉，很想问一下严重失眠吃什么好呢？大众养生网小编解答：出现严重
煞笔就煞笔问#最近不知道怎么回事舍友晚上总是睡不着觉，所以现在白天很没有精神，舍友很痛苦不知道应该怎么办，请问晚上严重失眠的话应该怎么调理才能好呢？大众养生网小
错过の花开问#我在这段时间里面出现了很严重的失眠情况，每天晚上我基本上没怎么睡着，有时候好不容易睡着了也会惊醒。我想要治疗下，可以挂什么科呢？大众养生网小编解答
指尖的年華Ω问#最近呐，我晚上老是睡不着觉，每天都在穿上翻来覆去几个小时才可以入睡，有的时候睡得好好的也会慢慢醒来，这是什么原因啊，有没有什么方法治疗的啊？大众
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