穿上紧身牛仔裤的时候，是不是总是觉得屁股扁扁的，不太自信？你也想要拥有模特般的蜜桃翘臀吗？而且，拉伸臀部的肌肉，让臀部变得更加挺翘的同时，还能让双腿看起来更紧实修长！现在小编带给大家一个美臀计划，将室外跟室内提臀运动结合起来，让你的美臀梦想早日实现。
1、单脚抬腿
目标：大腿内侧、臀部肌肉、股四头肌
站姿，脚分开与肩宽，双手叉腰。慢慢将右腿抬起到臀部高度，停顿3秒。保证大腿内侧和地面平行，停顿一秒，然后把腿放下。做15次，然后换边做。
2、单脚跳跃
目标：大腿内侧、臀部肌肉、腿筋
站姿，双手叉腰，左脚跳起3英寸高，落地时左膝盖要微微弯曲。右脚放回地面。换右脚重复做，每只脚做15次。
3、提臀-抬腿 左右摆腿
目标：髋部屈肌、臀部肌肉、大腿外侧、臀大肌
脸朝上躺在地上，膝盖微曲，脚着地放着。慢慢的抬起臀部同时伸直左腿，脚趾指向你前面的墙的方向。停顿一秒，然后将左腿向左移动90度。停顿一秒，再将左腿移回中间，然后放下。做10次，然后换一只腿做。
假装狠辛福问#我是一名女性，今年23岁了，可是我的屁股又平又小，这让我在和异性交往中觉得很没面子，请问怎样才能让屁股变的更翘？大众养生网小编解答：你好，每一个人
為何要流淚问#我的屁股上面是一点肉都没有，感觉很难看，穿紧身的裤子，都没有曲线感，很难看，试过一些方法，可是都没有效果，不知道有什么方法能够帮助臀部变翘？大众养
＂心跳设计师问#您好，本人今年30岁了，我感觉我的臀部有点塌，我喜欢翘翘的那种臀部这样看起来才好看，应该怎么样才能让臀部变翘？大众养生网小编解答：您好，随着年龄
靠近的时候问#夏天到了，外面到处都是穿短裤裙子的，身材好就是穿什么都好看。我就是不敢穿，因为臀部太小了。怎样才能让臀部翘起来啊？大众养生网小编解答：女性朋友如果
何必在一起问#我感觉自己的屁股特别的翘所以穿裤子的时候都非常的瞩目，有时候经常会被男人盯着看，这让我感觉非常的害羞，屁股翘应该怎么办？大众养生网小编解答：屁股翘
与幸福有关问#我的屁股很不好看，扁扁的，看起来都感觉很难看，穿什么衣服都不性感，和男朋友出去约会都感觉很不好意思的，想知道怎样让屁股变翘呢？大众养生网小编解答：
