脑袋疲劳吗?六点挽救大脑记忆力

作者:guoyongjian  时间:2016-08-22 15:31:22  来源: 大众养生网

生活在这知识及生活水准节节上升,竞争力攀升的时代,愈来愈多人因压力造成了脑力衰退的现象。根据医师指出,长时间用脑过度而使脑部负荷量过大,使大脑中的血液浓度增加,导致代谢物质的沉积。

1. 调整生理时钟

充足的睡眠,每天至少睡6~8小时,确保睡眠良好的睡眠品质,才能增强大脑细胞活力,对记忆力提昇有助益。

2. 保持适度运动

遵守333原则(一周运动3次,一次30分钟,心跳130次/分),可增加大脑的重量和皮质的厚度,又可促进大脑释放出有益的化学物质-脑内啡,除了可使心情更轻松愉快外,更有助于增强记忆力及智力发展。

3. 常做深呼吸

训练自己做有规律的脑部锻练。如:列清单,将必须处理的事项记载成备忘录,方便取得记忆。或选择让脑细胞处于活跃状态的兴趣,如:围棋、象棋、或适度的益智电玩,并对新的事物保持高度兴趣。

4. 从饮食著手

让脑部有健康的生活。均衡饮食可提供脑部所需的营养。建议多补充卵磷脂、叶酸、维生素A,C,E,B12、多元不饱合脂肪酸,深海鱼、坚果及鸡蛋都有其营养素。

脑袋疲劳吗?六点挽救大脑记忆力

5. 预防脑部疾患

不吸烟,过度饮酒、滥用药物或垃圾食物才是保护大脑的良策。

6. 纾解压力

培养休闲活动。多到互外踏青,吸收森林芬多精等休闲活动,让大脑可以适时休息,让身心放松,有利大脑分泌脑内啡。

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