除了正常的饭菜与水果外，零食也是很多人日常生活中必不可少的伴侣，尤其是女性这个群体对零食更有一种天然的热爱。零食已经不仅仅是正常餐饮之间饥饿的必要补充，很多人白领人士把零食作为自我情绪的良好调节剂。遇到的开心的事情，吃点零食庆祝一下；遭遇悲伤或者挫折，吃点零食可以发泄情绪，让纷乱的心情平静下来。细究起来，吃零食还可以在某些侧面补充一些白领人体正常运转需要的能量，不仅仅是不饥饿、情绪平静这么简单。
1、供给能量的食物：饼干、巧克力。饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。
2、优秀的能量补充剂：干果。平时我们在进行体力（远足、打网球等）和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。
3、机体的必需食品：奶制品。奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。
4、补充高蛋白的食物：豆类、肉类。适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。
5、可供维生素的食物：水果、蔬菜。疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。
现在很多公企业管理比较人性化，允许员工在工作期间休息和吃一些茶点。白领在需要吃零食的时候，需要遵循企业的规章制度，在合适的时间吃零食，不能随着自己的兴趣，边工作边吃零食，影响个人工作效率不说，还容易造成不良工作氛围在企业内部的蔓延，进而影响个人职业发展。
