因为现代人的生活压力越来越大，无论是生活中还是工作中都需要大脑的飞速运转。由于各种原因，加之用脑过度的原因，晚上按时睡觉成了许多人最大的难题。睡不着、不想睡…即便是到了晚上，关上了灯，躺在了床上，可是精神还是特别的大，怎么也无法安心的入睡。由于晚上不能补充到充足的睡眠，到了第二天的早上又变得非常没有精神,工作效率因为这个原因而大大的降低了,许多相关的问题也就接连不断的跟着来了。那么，怎么样才能有效的改善自己的睡眠效果呢？从平时的食物中可不可以得到改善呢？
“一只羊，两只羊，三只羊···”，每天晚上就这样数着，一直数着。很多人或许是因为心理压力过大或是因为其他原因，总是会出现失眠的现象。药物治疗失眠会有很多的副作用。膳食调节就没有这方面的担心，我们可以通过膳食在调节失眠的同时加强养生。下面我们就介绍4中膳食食谱：
膳食养生：4种膳食调节失眠 让你睡的香
柏子仁炖猪心 功效：养心，安神，补血，润肠。适应症：心悸，怔忡，失眠，肠燥便秘等。 柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗;猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。用柏子仁适量，放入猪心内，加水炖熟服食。 莲子百合瘦肉汤
功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。 莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块，加水煲汤。 适应症：神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。
膳食养生：4种膳食调节失眠 让你睡的香
合欢花蒸猪肝 功效：清风明目，舒郁理气，养肝安神。 合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络：猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。每次用合欢花(干品)10克，加水少许，泡浸4～6小时，猪肝100～150克切片，同放碟中，加食盐少许调味，隔水蒸熟，食猪肝。 适应症：失眠，胁痛等。 甘草小麦红枣汤 功效：和中缓急，养心安神，补脾和胃。 适应症：癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。 甘草性味甘、平，入脾、肺经，能和中缓急，润肺，解毒：小麦性味甘、凉，入心、脾、肾经，能养心、益肾、除热、止渴：红枣性味甘、温，入脾、胃经，能补脾和胃、益气生津、调和营卫。每次用甘草10克，小麦30克，红枣5枚，清水两碗，煎至一碗，去渣饮汤。
如果发生睡眠不好的情况下，不要先想着去吃药，因为是药就会有一定的副作用。其实，从平时的饮食中改善，就可以得到非常有效的治疗。而且用饮食这种方法改善，不仅仅可以治疗睡不着这样的情况，还可以有效防止副作用的发生。
