跑步对我们来说是一件非常简单的事情，可是就是如此简单的事情也有很深刻的学问你知道吗?有人会说：“跑步有什么可以学习的呢?”是的，我们从很小很小的时候就学会了跑步，除了先天的残疾病人和运动神经有问题的人，我们都会跑步，但是今天，我来教大家学习怎么样才能科学的跑步，不盲目的跑步，让我们跑步的能量更大化的被我们的身体利用。
运动中它能有效提高供氧，慢跑时的供氧能力比静坐时多8至12倍。近几年的科学研究已证明，跑步能够增加血液流动，提高血液对氧气的输送能力;跑步可使肺功能增强，从而提高肺活量和吸入氧气的能力;跑步可以改善心脏功能，防止心脏病的发生，使心肌变得强壮有力，改善心肌血液供应;跑步可以增加骨密度，防止骨质疏松。
1、准备活动5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。
2、跑步活动，质和量都必须予以保证。所谓“质”就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”(即最高心率的60%至85%)，简单的计算方法是用参数180(或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。
3、肌力练习，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。
4、整理活动20至30分钟的耐力运动，不宜突然停止或坐下、躺下，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血，锻炼者就会觉得头晕，甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度，继续跑和走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
对科学跑步不仅仅能让我们减少对身体的伤害，防范各种疾病并且提高我们自身的免疫能力，还能让我们拥有更好的食欲和身型，不仅仅适用于青少年，也适用于老人小孩和中年人，我们可以把这些方法告诉我们的亲戚朋友和家人，一起科学的跑步，让家人和自己一起健康的成长，一起学习科学跑步的方法还能使家庭成员和睦相处，好处实在是不少啊。
