一日之计在于晨，如何让早晨发挥它的最大功效呢？首先就是要学会慰劳自己的胃，早餐对身体健康的重要性已经得到了权威专家的证实，可是如何保证早餐的营养和健康呢？这不仅让白领女性拥有高昂的精神状态，还能让身体也充满活力。
健康饮食不要忘记早餐
对现在的工薪族来说，健康的 早餐 可能看起来就像一件你买不起的奢侈品，可遇而不可求，但一份健康的早餐不仅仅是孩子们需要的。哈佛医学院的一项研究发现，吃早餐的人发展成肥胖和 胰岛素 抵抗的概率是不吃早餐的人的一半，而肥胖和胰岛素抵抗是 糖尿病 和心脏疾病的主要危险因素。研究人员认为，这可能是由于热量的摄入不同，因为一个健康的早餐有一种神奇的功能，有助于控制一天的热量摄入。
神奇的膳食
得克萨斯大学西南医学中心的教授Lona Sandon 认为，当我们吃东西时，身体会产生热效应，这意味着我们需要燃烧热量来消化和吸收我们吃进去的食物。如果你在上午7点起床，没有吃早餐，中间也没有吃任何食物，那么在到中午的这5个小时期间，你身体的热量消耗就会减慢。
你还需要更多的理由来吃早餐吗?
有研究表明，健康的早餐会让你减少一整天 脂肪 和高热量密度的食物的摄入，而且你的热量会在一天里的前段时间就开始消耗，这也意味着，晚上你不太可能吃得过饱或摄入过多的热量。
什么样的食物是早餐的明智之选?
在短时间内吃到 健康早餐 的秘诀，就是选择容易吃的食物。Sandon建议将这些食品纳入到你的早餐中：无脂牛奶，低脂 酸奶 ，橙汁，花生酱，杏仁， 核桃 ，香蕉，全谷类食品、面包和甜点。
怎样吃好早餐呢?
1. 睡前准备好早点原料，像水果、酸奶、 奶酪 、全谷食品等。
2. 在家里、办公室里准备好足够的速食谷类食品、燕麦粥和脱脂奶、豆奶等营养饮品。
3. 如果你不能早起吃早餐，稍迟的时间补吃也不迟。美国休斯敦人文及社会学院人类行为研究学家约翰·德卡斯特罗博士指出，不要强迫自己，上午9点甚至10点吃早餐也可以，同样可以帮助你在接下来的时间里 控制食欲 。
早餐如何搭配如何吃已经和大家分享了，不用全部按部就班做，但是要合理搭配哦。
