练瑜伽瘦出健美玉臂
练习一
坐姿,右腿弯曲,右脚跟靠近臀部左侧,左小腿竖起,左脚跨过右腿,置于右膝旁边。
吸气,右手从左膝外侧穿过,拉住从后背伸出的左手,此时,腰背感到被拉伸。
在我们拉伸腰部的时候,要注意不要超出我们的身体极限,每个人的体质有所不同,没有特定的标准,感觉适度即可。
一边呼气,一边面向左方,将上身向左转,保持呼吸5-10次。吸气还原,换另一侧做。
提示
在动作1中,右膝要处于身体的中心线上,以使腰部感受到一股牵引的力量为准。
上身扭转时能够加大腰腹部深层肌肉的压力,从而燃烧脂肪,达到瘦腰的效果。
做完动作一之后,放松我们的身体,进行瑜伽呼吸,慢慢的调整我们的呼吸节奏,使我们的节奏保持在正常的水平即可。