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练瑜伽的好处

作者:大众养生 时间:2016-03-02 00:56:48来源:大众养生网我要分享

1、练瑜伽有什么好处吗

经常练习瑜伽对我们的身心健康可以带来很好的效果,可以帮助我们调理真理达到身体平衡,而且还能够消除紧张的情绪,尤其是现在生活工作压力过大,适当的练习瑜伽,可以帮助我们平复自己的心情,修身养性,改掉不良的生活坏习惯,对减肥塑造身材有很好的功效,同时瑜伽可以说是男女老少都适合的一种运动方式,还是一种娱乐放松的方式。

2、瘦肚子的瑜伽动作

想要有效的瘦肚子,正确的瑜伽动作不可缺少,首先是立位体前屈,会自然分开与肩同宽,慢慢向前弯曲,胸部慢慢靠近双腿,当感觉到背部有拉伸感,腹部吸进肚子,达到自己最大的限度保持几秒钟之后再慢慢起身,还有就是背壁压腿,右腿下跪膝盖支撑起垫子,支撑距墙壁20厘米,右腿伸直上方,脚趾抵住墙上,左脚用力支撑臀部下压,感到髋关节受到拉伸,之后再缓缓放下腿。

3、瑜伽瘦腿动作

腿部是比较容易堆积肥肉的一个地方,所以一些简单的瑜伽动作对瘦腿也有很好的效果,如果是脂肪型的话,可以选择垫脚尖的方式,24次为一组每天就做4组,动作要慢臀部不要翘起来,掂起脚尖后停留3秒左右之后再,放松自己的腿部肌肉,如果是肌肉型的话,除了做这些运动之外,要对这些腿部肌肉部位进行按摩多泡脚,这样就可以缓解肌肉过于紧张而粗壮的问题。

4、瘦腰瑜伽

想要有效的瘦腰,那瑜伽动作当中眼镜蛇式是比较好的,双手在肩部下方双腿并拢,然后双手慢慢支撑起自己的上半身,但是下半身仍处在,与地面平直的状态,当你感觉到尾椎骨上方拉伸感就可以,重复这个姿势3到5次,还有就是船式,坐直腰,双脚靠拢将脚板贴地,双手置在两膝盖下,提起双腿,直至与地面平行,调整自然呼吸之时维持10秒。

5、男人练瑜伽的好处

很多人都会认为,只有女性才会练瑜伽,但实际上男性如果能够练瑜伽的话,对身体也是比较好的,尤其是在现在面对忙碌的工作,以及快节奏的生活方式,也会变得越加的心浮气躁,所以肩负重担的男性,如果能够适当的去练习一节瑜伽的话,可以更好的去平复自己的情绪,不管是心态还是体力也会变得更好,还能够帮助男性解决啤酒肚瘦腰,提高夫妻生活质量。

参考文献

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