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这里越大的男人越能令女人着迷

作者:小幺女 时间:2016-08-16 09:58:48 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

这里越大的男人越能令女人着迷                                                 (4)

三、单臂站立滑轮扩胸(加强胸肌与肩肌前部)

1.侧立于拉力器前,把握柄固定在高滑轮上。

2.两脚分开站立与肩同宽,左手握柄右手插腰。

3用腰腹力量保持脊柱直立姿势,左臂上举,屈肘90度,上臂与肩平行。

4.用胸肌力量把重量拉至胸前,慢慢复原。

5-10公斤,15次,3组

要点:复原时肩胛骨略向中间挤,减轻肩关节的压力。

这是一套强度较高的练习,每星期最多练两次。斜板角度可以经常变换以刺激胸肌的不同部分。背肌练习要与此会练习协调进行,以求平衡。动作要慢,45-60秒完成一组。

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