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男人这地方越硕大女友竟越喜欢

作者:小幺女 时间:2016-06-24 10:56:16 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

二、上斜卧推(加强胸肌,肩肌前中部,肱三头肌)

1. 把斜板定在30度或再平一些。

2.屈膝,脚腕交叉。

3.握杠后打开固定,伸直双臂,横杠在腑上方。

4.向两侧屈肘放下横杠,手腕在肘上方。

5. 横杠下降至两肘与肩平行,用力上推复原。

15—30公斤,8—10次,2—4组。

要点:上推时轻轻把肩胛骨向中间挤,把注意力集中在胸部。

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