腰酸背痛要锻炼核心肌群
文章导读
锻炼核心肌群需要注意些什么?
核心肌群的训练，须配合顺畅的呼吸，由内而外，先有适当的稳定度，再逐渐增加动作的范围及难度。下背有受伤疼痛困扰的患者，会有核心肌群功能障碍，其深层核心肌群会因长时间疼痛而被抑制。所有的训练，都以能维持动作的正确、不会疼痛为原则，循序渐进，不躁进，以免再次受伤。
那么，要怎么唤醒深层核心肌群力量呢?仰卧平躺，双脚屈膝打开与骨盆同宽，小腹微收，双手贴地。先吸气，吐气时，慢慢从尾椎骨到肩胛骨，一节节把脊椎抬高，注意不可挤压到脖子，直到膝盖、髋关节、胸口，形成一直线时，再吸气，吐气时，从肩胛骨到尾椎骨，一节节把脊椎缓缓放回地板上。
相关文章
相关问答
- 哑铃屈腿硬拉怎么做？3707阅读
- 郑多燕健身舞对减肥的情况有用吗？3315阅读
- 想要体能增长应该怎么做健身训练？3485阅读
- 健身应该注意什么呢？4313阅读
- 健身运动有什么好处？4545阅读
- 健身气功的作用有哪些？3243阅读
- 睡前健身操有哪些功效4269阅读
- 如何选择好健身器材4423阅读
- 春季瑜伽健身的注意事项有哪些？4711阅读
- 冬日健身都有哪些注意事项？4984阅读
- 生活中提升免疫力的食物有哪些？3348阅读
- 请问长很多黑头，应该怎么办？3736阅读
- 老年脑萎缩的症状，怎么治疗3737阅读
- 生疮该怎么办呢？4963阅读
养生标签
一周热门
