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永别了毁身材的跑步姿势, 以后我这样跑

作者:小幺女时间:2016-07-06 10:58:35 来源: 大众养生网大众养生网

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文章导读

怎样形成正确的跑姿

了解了这些影响跑姿的因素，我们再从这些因素着手寻找我们适合的跑步姿势。

首先，由于每个人的身体构造，肌肉力量，身体柔韧度，关节活动度不同，所以每个人的跑姿在细微上肯定不同。我们要寻找适合自己的跑姿，而不是盲目的模仿。适合自己的跑法才是最好的。

很多跑步者不应该去学习顶尖跑者的跑步方法，他们所具备的条件很多我们没有，所以盲目模仿会令我们受伤。

其次，跑姿的改变不能急于求成，他是一个长期的过程。是一个细微的不断调整的过程，我们要有个打持久战的心里准备。

再次，如果可能你需要不断学习跑步知识，或者请教练和有经验的跑友指导。只有不停的实践，才能对自己的身体更加了解，有助于找到自己的跑姿。

1，形成跑姿之寻找节奏

在长跑中节奏非常重要。节奏把握的好，就能跑的省力又快速。而节奏在很大程度上和呼吸步频有关。

呼吸步频比一般推荐3步一呼3步一吸，快速跑的时候可以到2步一呼2步一吸，慢跑可以是5步一呼5步一吸。找到适合自己的节奏。这个节奏是每个人都不一样的，这个需要在实践中摸索。

跑步时应该有意识的加深呼吸，呼吸不要过浅，太极跑法就非常注重腹式呼吸。

2，跑姿之步频步幅

跑步的速度来自于步频步幅，那么怎样的步频步幅是比较合理的呢？

步频推荐一般人而言180步每分钟是比较适合的，但是这个是因人而异的。对于中国人的身体结构来讲，要追求速度的话，步频最好是在190以上。

步幅与力量、身高、腿长有关。一般来说力量大，腿长的步幅就会比较大。腿长定的情况下，增加腿部力量才是提高步幅的重要途径，技术上要关注大小腿的折叠度。大小腿折叠度越高，前摆明显不说幅就越大。总的来说提高步频比增大步幅安全，所以我们在形成跑姿的时候先步频后步幅。

步频和步幅完美相结合的结果就是，看去有力又轻盈，流畅而不拖泥带水，小步快频是比较安全的。在力量和柔韧性都达到一定要求之后能，可以追求步幅。

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