2.肌肉力量(主要指相对力量和力量耐力)
人体靠骨骼支撑,靠肌肉牵拉骨骼关节实现运动,所以肌肉是实现运动的关键,也是保护人体的盔甲,对跑姿的形成有不可忽视的作用,要改善跑姿不可能不谈肌肉力量。
以落地方式为例,前脚掌落地对小腿肌肉力量和踝关节灵活度要求比较高,而脚跟落则对肌肉和踝关节要求比较低。
所以改变跑姿有可能需要重塑肌肉系统,最好是在教练或者经验丰富的跑友指导下进行,切忌不能急于求成,不然伤的不要不要的。由此,请记住跑步需要力量训练!
有时候我们参加比赛来不及进行力量训练,力量不足或者是体重比较大的人,在需要的时候这方面的弥补可以通过装备护具来实现。
3.肌肉筋膜柔韧性
以跨栏为例,刘翔就靠的是柔韧性,一般人跨栏靠的是跳跃,因为我们的柔韧性是不够的。
速度越快,步幅度越大,动作幅度就越大,这就意味着需要更好的柔韧性。良好的柔韧性不仅能影响和改善跑姿,还有利于肌肉在跑步过程中的放松,从而降低受伤几率。
如果我们不具备这样的柔韧性,在很大程度上不可能实现某些动作,跑姿也就无从谈起。