普拉提通常2到3日练习一次效果更好。运动能使核心更稳定,也能帮助改善日常工作中深层肌肉劳损或损伤的现象,建议到专业人员咨询,在专业人员的指导下锻炼,避免损伤。
普拉提运动虽然是一种消耗热量比较少的运动,但却能激活人体内深层肌肉,特别是小肌肉群。能使肌肉劳损得到缓解,肌肉损伤得到修复,对脊柱周围的肌肉恢复极为有利。2-3号做一次运动,可以提高病人的脊柱灵活性和关节的柔韧性,也能减轻疲劳。若运动太频繁,则可能导致小肌肉损伤。若运动间隔太长,则无法维持深层肌力,也不能保护核心,如脊柱椎间盘等结构。
所以,如果能坚持做普拉提运动,通常每周就会进行2-3次,每次40-60分钟,达到锻炼效果比较好。运动前需肌肉充分拉伸,使肌肉粘滞度降低,气温升高,避免在运动中造成肌肉损伤,影响肌肉锻炼。运动后还要适当的补充营养和水分,才能保证肌肉的代谢。
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