睡前保健食物,吃这些让你睡个好觉!

作者:鱼鱼  时间:2015-10-23 11:12:52  来源: 大众养生网

大部分的人都认为睡觉前进食易发胖,女性尤其遵守睡前禁食原则,但是真的如此吗?其实并非所有食物都会让人增肥,有些于睡前食用,还能有保养与增加睡眠品质!下列小编整理出的这些有助睡眠的饮食,提供给大家做个参考!

一、色胺酸能减少刺激感

1、主要代表食物

小米粥、乳製品、高纤饼乾、香蕉、坚果、芝麻、蜂蜜以及动物性食物,例如:牛肉、猪肉、鳕鱼、鲑鱼等等,但值于得留意的是,因为肉类属高蛋白质食材,较不易消化,要吃少量为主。

温馨提醒:南瓜子、豆皮、小虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中所含有的色胺酸份量也相当高。

女性助眠饮食,睡前保健食物

2、克制中枢神经

色胺酸会在人体中代谢转化成其他物质,并且可以抑遏神经中枢的兴奋程度,产生疲倦睡易感。另外,还可以金易部在人的身体裡换化为褪黑激素,其具有镇静与引导进入睡眠之效果。

3、小米丰富含量

小米是所有穀物裡面,色胺酸含量最多的就是小米,如果能在晚饭的主要食物裡加入一点小米是一个不错的想法,能利于增加进入大脑中的色胺酸数量。

4、搭配其他食材

色胺酸可以透过碳水化合物与单白质的互相配合,顺利进到脑部裡,能够帮助睡眠品质稳定。进食顺序是先食用碳水化合物,再进食蛋白质。

二、维他命B群可祛除焦躁

1、重要代表食材

燕麦、糙米、大麦、全麦麵包与饼乾等等,皆可算是全麦食物品项,他们都有相当丰富的维他命B 群。

2、互相协调效果

维他命B群裡面互相都有协调作用,对于新陈代谢以及神经系统的加强都有调节作用,可以消释烦恼与躁动不安感,并且也有提升睡眠品质效果。

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三、含钙镁食品纾解神经

1、首要代表食品

含有钙质与镁等微量元素的食物,包含了牛奶乳制品、核桃坚果类等等。

2、放松舒缓镇定

钙质与镁皆被当作天然的放鬆缓解以及镇静成分。牛奶中含有钙质的份量相当丰富,是被大家所赞同的助眠食品;属于坚果类的核桃,则是有许多微量元素镁成分,常常被拿来使用在神经衰弱、失眠、记性差或多梦等病症中。

3、两者互助共生

钙对于心脏与荷尔蒙的运作都扮演著的角色,除此之外,镁也需要参与其中跟著运转。因为美也是骨骼系统裡主要因素,且跟热量的新陈代谢及蛋白质合成有密切关系。

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