怀孕期间吃什么好

作者:大众养生  时间:2016-03-07 11:42:09  来源:大众养生网

孕期的饮食营养,不仅影响到胎儿的正常发育,也关系到出生后婴幼儿体质和智力。因此,科学地调配妊娠各时期的饮食营养,对优孕、优生有着十分重要的意义。孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。在怀孕期间吃搭配丰富的健康素食,包括:水果、蔬菜、谷类(米、麦等)和蛋白质(奶制品、豆腐大豆和其他豆类),应该会得到你需要的营养。一定要补充足够的钙质——奶制品是个很好的来源。还要吃大量的深绿色蔬菜,如菠菜等你们那里常见的深绿色蔬菜,以确保补充足够的铁元素,从而避免贫血

目录
1、孕妇饮食及注意事项 2、孕妇前三个月的饮食 3、孕妇晚期饮食 4、孕妇适合喝什么牛奶 5、孕妇吃哪些水果对胎儿好

1、孕妇饮食及注意事项

孕妇在饮食上需要注意的很多,忌食生冷刺激食物,性寒的食物也要少吃,以免造成脾胃虚寒引起不适。重口味的饮食要避免,比如含有丰富的脂肪、糖分等,容易形成糖尿病或者血压,不利于孕妇以及胎儿的健康。偶尔喝一两杯红酒可以,但是喝多了酒精会导致胎儿畸形。热性食物以及活血食物要避免,热性食物容易加剧孕妇便秘,活血食物有可能导致流产

2、孕妇前三个月的饮食

孕妇前三个月的饮食要保持营养均衡,营养均衡可以为胎儿营造良好的生存环境。饮食中应该涉及到:肉类、蔬菜、水果、豆类、蛋、牛奶、粗纤维食物。每天都应该喝一些鸡汤或者鸭汤,补充一些肉类,这是维持生理的基础饮食。蔬菜三餐中都应该有,多吃一些蔬菜可以提高免疫力,对皮肤也好。水果一天可以吃两种,变换着种类吃的,但不要一次吃太多。牛奶、鸡蛋和豆类都可以帮助补充优质蛋白,粗纤维食物使肠道更健康,防止便秘。

3、孕妇晚期饮食

孕妇晚期饮食仍然要保持充足的营养供给,但是要添加一些维生素以及矿物质含量丰富的饮食,帮助利尿消肿,改善孕妇在孕晚期身体水肿的情况。肉类、水果、蛋、蔬菜、豆类、粗纤维食物都是必需品,每天的饮食中都应该涉及到。除了以上这些饮食之外,每天可以吃一点坚果,比如:花生仁等,帮助补充营养,但是不要吃太多,以免上火引起许多不适症状。

4、孕妇适合喝什么牛奶

孕妇适合喝含钙量高的牛奶,所以日常生活中可以买高钙奶给孕妇喝,钙含量要比一般牛奶高一些。如果牛奶中的成分不足以满足孕妇的需求,可以偶尔喝孕妇奶粉,营养更丰富,也更容易被人体所吸收。但如果喝奶粉一定要注意冲泡的剂量和次数,一天或者两天一次就够了,奶粉容易上火。孕妇的体质本就容易便秘,如果再上火就会加重便秘,不利于孕妇身体健康。

5、孕妇吃哪些水果对胎儿好

孕妇吃水果对胎儿都很好,但是要少吃性热的水果,会引发上火症状。龙眼荔枝红毛丹榴莲等都是比较滋补的水果,但是吃多了容易上火,所以孕妇应该少吃。可以多吃的水果有:猕猴桃甘蔗苹果木瓜火龙果橙子香蕉西红柿子等,能够帮助补充维生素,也能够预防便秘。水果最好 白天吃,晚上尽量不吃或者少吃水果。

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参考文献

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