孕期的食谱大全

1、怀孕四个月孕妇食谱

怀孕4个月时，孕期反应逐渐消失，孕妇食用旺盛，胎儿生长迅速，准妈妈应注意营养补充。每天蛋白质的需求量应保持在75到95克，营养来源包括：豆制品、鱼虾、奶制品、蛋类食物等。能量摄入每天应保证在两百千卡左右，主要通过肉类食物、谷类食物、坚果类食物来摄取热量。维生素e、钙、碘等应及时补充，可以吃谷物胚芽、海产品、深绿色食物来补充。

2、前三个月孕妇不能吃哪些食物

怀孕3个月应少吃能活血通络、促进子宫收缩、寒冷刺激、生物碱含量大的食物。吃这些食物可加重孕吐症状，导致消化不良。具体来说，怀孕3个月不可吃龙眼、木瓜、山楂、辣椒、茴香、芥末、薯片、薯条、烧烤、爆米花等食物。怀孕3个月女性孕吐严重，身体乏力、疲倦嗜睡、食欲不振，主持饮食要容易消化，并且营养含量丰富，注意多补充叶酸、微量元素、维生素和蛋白质。

3、怀孕一个月的症状的饮食习惯

怀孕一个月停经，出现各种早孕反应。常见症状是：厌食、挑食、呕吐、恶心、喜欢吃酸味道的食物等。正常情况下，月经推迟超过一个星期，可考虑怀孕。怀孕后，基础体温比正常情况高出0.3到0.5摄氏度。孕后一个月应及时补充营养，叶酸、钙、铜、锌、铁、碘等营养物质多补充，可多吃的食物是：猕猴桃、草莓、橘子、菠菜、深绿色蔬菜、豆制品、瘦肉、鱼肉、小米等。

4、怀孕饮食禁忌

怀孕后应重视加强营养，吃蒜营养丰富的食物，调整饮食结构，注意饮食卫生。孕妇不能喝酒，酒精可导致胎儿畸形，影响胎儿智力发育。孕妇不能多吃糖，糖分新陈代谢时会消耗钙质，容易导致胎儿缺钙，影响胎儿骨骼发育，还可导致孕妇超重。孕妇不能吃味精，味精中含大量谷氨酸钠，多吃影响锌吸收，不利于胎儿神经系统发育。孕妇不可吃腌制食物，虽然味道好，但其中所含亚硝酸盐以及苯丙比对身体健康危害极大。

5、孕妇的食谱

怀孕早期应多吃水果，比如苹果、香蕉、凤梨、橄榄等可多吃。怀孕中期孕妇胃口增大，胎儿发育迅速，营养必须及时跟进，各种含优质蛋白、维生素、微量元素的食物都应及时补充，常见食物是：猪瘦肉、鱼肉、鱼虾、豆制品、奶制品等。怀孕后部分食物对孕妇及胎儿身体健康构成危害，不可吃。比如孕后不饮酒、不过多摄入糖分、不吃腌制食品、不饮咖啡、不喝浓茶。

参考文献