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三招练出迷人胸肌

作者:养生专家 时间:2013-09-01 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

三招练出迷人胸肌-大众养生网

三招练就美丽动人肌肉,“史密斯架”(杠铃杆固定不动在左右导轨上)上斜卧推是这套训练的另一个姿势。因为人体有椅背的支撑点,就算是举大净重都不太非常容易负伤。第三个训练是站起双臂动滑轮扩胸运动。这一姿势能够均衡胸部能量,使它做到力竭。

 

一、上斜卧推(提升肌肉,肩肌前中间,肱三头肌)

 

1、把斜柱定在30度或再平一些。

 

2、曲膝,脚踝交叉式。

 

3、握杠后开启固定不动,挺直手臂,横杠在腑上边。

 

4、向两边屈肘放下横杠,手腕子在肘上边。

 

5、横杠降低至两肘与肩平行面,用劲往上拉还原。

 

15—30Kg,8—10次,2—4组。

 

关键点:往上拉时轻轻地把锁骨向正中间挤,把注意力集中在胸部。

 

二、平卧动滑轮扩胸运动(提升肌肉)

 

1、掌握柄装在拉力器的下动滑轮上。

 

2、平卧于2个动滑轮中间,曲膝,两脚放置路面,腹部缩紧,胸略弓起。

 

3、握紧握柄,但不必捏住。两肘微屈,姆偏向上。

 

4、用肌肉能量把净重拉至胸上边,再渐渐地还原。姿势中腕关节视角不会改变。

 

5—10Kg,15次,3组

 

关键点:假如维持人体姿态有艰难,试一下掌握柄套在手臂上做姿势。

 

三、双臂站起动滑轮扩胸运动(提升肌肉与肩肌前侧)

 

1、侧立身拉力器前,掌握柄固定不动在高动滑轮上。

 

2、两脚分离站起与肩同宽,右手握柄左手插腰。

 

3、用腰腹力量维持脊柱站立姿态,右臂平举,屈肘90度,手臂与肩平行面。

 

4、用肌肉能量把净重拉至胸口,渐渐地还原。

 

5——10Kg,15次,3组

 

关键点:还原时锁骨略向正中间挤,缓解肩关节脱位的工作压力。

 

以上便是三招练就美丽动人肌肉,它是一套抗压强度较高的训练,每周数最多练2次。斜柱视角能够常常转换以刺激性肌肉的不一样一部分。背肌练习要与此会训练融洽开展,而求均衡。姿势要慢,45—60秒进行一组。

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