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在家怎么练出完美胸肌

作者:养生专家 时间:2013-07-03 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读


  看着别人身上发达的胸肌,男人们羡慕不已,其实,想要拥有完美的胸肌,不一定非得到健身房去练习,只要掌握了正确的方法,在家里就可以让自己练出完美肌肉,而且这些方法也不需要借助于任何运动器材,想拥有完美胸肌的朋友快来跟着学学吧。


  教你在家练出完美胸肌

  以下运动可以帮助你有效练出完美的胸肌,当然,如果你希望自己锻炼几天就能达到这样的效果,那是不切实际的,要坚持做,大概一个月的时间就能看到明显的健身效果了。


  1、跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。


  2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。


  3、以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。


  4、抬高式俯卧撑。准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。


  5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。


  6、每组之间恢复30秒,每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作。


  7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。


  以上总共3个动作分6组来做。初期可能做不了这么多,可能只能做下来1、2个动作,没有关系,坚持的时间长了就好了,当你能把3个动作6组全都标准的做下来时,你也发现你的胸肌怎么比以前大了呢,宁可少做一组也要把动作做标准了,宁缺毋滥!!


  上面就是关于在家怎么练出完美胸肌问题的介绍了,以上方法可以帮助想要拥有完美胸肌的男人们达成梦想,当然,运动贵在坚持,如果做不到,那是没办法达到自己想要的效果的,快行动起来,加入运动的行列当中来吧。

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