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平时吃什么补钙效果最好

芯痛,谁会疼问::2014-12-22 11:15:37关键词:补钙吃什么补钙怎样补钙

孩子总是缺钙,吃了很多保健品和一些钙片但是补钙的效果都不是很好,虽然说药补不如食谱所以想了解吃什么补钙的效果最好?

大众养生网小编回答:

不同年龄段,对钙的需求不一样 ,我国成人日需要钙量为800毫克。一日三餐中的饮食,能提供400-500毫克的钙,如果加上牛奶、各种奶制品、豆制品等食物,一般能满足日需要钙量。

母乳喂养的新生儿,2-3岁食用牛奶或配方奶粉的幼儿都不需要另外补钙。幼儿4岁以后,处于快速生长期,日需要钙量平均为800毫克,除了通过饮食中获得的钙外,可以适量补钙。孕妇、乳母或更年期前后妇女,日平均需要1200毫克钙,特别是更年期妇女,体内雌性激素陡然下降,造成钙的大量流失,膳食中的钙不能满足需要时,应该补钙。另外,男性更年期比女性一般晚10年,也会造成钙的大量流失,同样需要补钙。 

补钙较好的食物主要有牛奶及各种奶制品,豆类及各种豆制品。这两种食物补钙效果都是挺不错的。其次是虾皮、鱼、蛋黄、绿叶蔬菜、芝麻等,这些补钙效果都比较好,适合每一个人进行补钙。另外补钙不能单纯的依靠食物进行补钙,特别是孕妇和成长中的小孩,补钙建议还要再服用钙之缘片进行补钙,对改善缺钙的各种症状,如:抽筋、手脚麻木、腰酸背痛等缺钙症状,都是有非常好的改善效果,而且对小孩长高也有非常好的帮助。另外要在补钙的同时多注意晒晒太阳,这样有助于钙的吸收。

温馨提示:一些坚果补钙的效果是非常好的,还有大骨汤,但是也要注意钙和锌一起吃才能促进改的吸收,含钙的食物很多,关键是看吸收的效果。

小编推荐 :
1、日常生活中吃什么水果补钙的效果比较好?
水果并没有补钙的效果,如果是想要补钙的话最好是采用多吃一些骨头之类的食物,可以适量的用骨头来炖汤的话补钙的效果是非常好的,而且自己也可以适当的在饭菜里面放一些虾皮使用,因为虾皮里面富含的钙质也是非常的丰富的,补钙的时候不仅仅是可以通过改变来进行补钙的,而且自己也是要注意平时在平时补钙的时候应该适当的吃一些蔬菜,这样可以帮助身体对钙质的吸收。 ...[查看全文]

2、想要补钙吃什么东西效果最好,见效最快?
人在不同的阶段对钙的需求量也不同,成人每天需要摄取800毫克的钙量。在平常的一日三餐中,大概能提供400多毫克的钙量,所以要达到成人每天需要的钙量就需要额外吃一些含钙量比较高的食物来补钙。牛奶中富含钙元素,而且容易被吸收,是最理想的钙源。除此之外,睡前喝一杯牛奶对睡眠很有帮助,可以提高睡眠质量,保证第二天的精力。豆类食品和鱼虾肉都对补钙有所帮助,还能美白。缺钙很严重的话,可以吃钙片。 ...[查看全文]

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