睡眠是很多人都会碰到的一件事情，当然在睡眠过程当中也会引发一系列的问题，比如说失眠，或者是多梦等等，这些都是伴随着睡眠经常出现的各种问题，当然，对于不同的人群来讲，当你碰到睡眠问题的时候，往往你会通过查阅资料或者是询问朋友的方式来找到解决睡眠的方法，偶尔睡不好非常正常，那么，在生活当中，应该学会改善这种习惯，都有哪些方式能够有助于我们养成良好的睡眠习惯呢！不妨我们一起来看一下，对于女性朋友来讲这些习惯非常不错。
1、睡前可以喝一杯牛奶
牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、规律作息
坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝
睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
4、睡前远离咖啡和尼古丁
专家建议睡前八小时不要喝咖啡或者抽烟。
5、保持安静
给自己制造良好的睡眠环境，保持安静，关掉电视和收音机。
专家认为，如果大家在进行睡觉的时候身边有其他人，或者是说处于能够让你睡不好的环境下，那么这样的话就应该加以重视，同时，大家如果有睡眠问题，不要单纯的依靠安眠药，或者是他的东西来进行催眠，那样也非常不好，如果在连续两个周的时间内自己的睡眠情况都没有得到缓解的，就要去看医生，因为睡眠时得不到缓解会引起很多问题，比如说食欲下降，或者是能够让你的情绪变得特别暴躁，这些情况都需要找专门的心理医生来为你进行诊治。
