现代人严重缺乏身体运动，若偶尔打球，或走较远的山路，会使原本松弛无力的肌腱，无法承受疲劳及压力，而导致发炎疼痛的现象。很多时候因没有做好运动前的热身，导致肌肉不够协调，也很有可能发生肌腱受伤，而造成关节强力扭挫受伤。
有医生提示运动时一旦受到伤疼，运动应该立即暂停，避免再次受到伤害。经常有些家长因孩子在学校打球扭到脚，就带着去推拿，其实受伤后是严禁立即推拿的，尤其在受伤关节或软组织，因为受伤部位已发炎肿疼。这时推拿会加重损伤程度，造成再次受伤。
外用药洗方保健
材料：艾叶5钱、红花1钱、当归尾2钱、川芎2钱、海桐皮2钱。
做法：全部材料放入水中同煮，水量不限。
用法：趁热用毛巾或蒸气薰蒸伤处。
运动伤害阶段处理原则
处理可分不同阶段。在受伤的前3~4天采用冰敷、冷敷。尽量使用冰袋或湿冷毛巾冷敷，以减轻患处肿胀，减轻疼痛。用冰敷约20分钟后休息10分钟。不能直接用冰块敷患处，免得被冻坏;若是轻微扭伤则在第3~4天热敷患处，热敷可以帮助循环、促进代谢，把更新已损伤的组织。如果持续一段时间，效果将会更好，以每天热敷一次约半小时为好。
稳定并支持受伤部位，可用护具或厚木板协助固定，并抬高患肢帮助血液回流。可用弹性绷带包扎，但需注意勿太紧，若肢体末端出现紫色或麻木感，表示包扎太紧须放松些。一般而言，扭伤若超过两周还没有好转，必须去医院再次检查，因为韧带重度伤害会造成断裂，则必须配合开刀。
运动伤害若未即时妥善处理，可能留下后遗症，尤其是正在成长发育期的青少年，可能阻碍成长发育。运动前必须了解所从事运动的特性，考量个人体能、能力，选择适当的运动、时间。且在每次运动前都须充分的暖身，才能预防健身时的损伤。
