晚上睡觉的时候，眯着眼睛数着数。数到好几个1000，但是还是睡不着觉，这样失眠很痛苦吧，而且第二天起来却发现一点精神都没有，上班也地不起神，这样长期以往，会造成精神衰弱，所以及时的改善睡眠质量是很有必要的，所以应该怎么养生？
其实改善睡眠并不需要服用什么口服液或者安眠药，很多口服液里面可是含有大量的褪黑激素，这些激素人们长期服用，或产生依赖性，其实只要我们平时生活中多注意生活生活习惯，也是可以彻底的改善失眠的。
比如说平时取些桂圆和莲子按照一比一的比例煮成汤，对于改善睡眠可是有很好的作用，因为我们放的莲子具有凝神养心的作用，特别对于中老年人，对长期失眠的患者也是很有效果的。
其次，我们可以取些酸枣仁打碎，然后再用水煮，人们每晚睡前一小时服用，对于各种失眠均有效。这是因为酸枣仁对于人们的中枢神经具有抑制的作用，同时枣还有补血养气的作用，所以人们服用之后会有很好的镇静作用，当然，对于血虚所引起的心烦或者心悸不安也有很好的效果。
不过除了食疗之外，人们每天睡觉之前，每天使用有助于睡眠的香薰或者配合热水泡脚，大家知道，我们的脚上可是拥有全身的神经控制系统，泡完脚之后在多次揉一下脚上的穴位，这样对于睡眠是很有帮助的。
随着人们对于生活的追求是越来越高，人们生活的节奏也是越来越快，很多失眠的现象也随着出现，但是对于失眠的人来说，服用药物总是会有依赖性或者是有其他的副作用，但是失眠也不是需要吃药才能够好，平时的生活多注意一点，对于饮食的习惯多规律一些，这样对于失眠也是不错的方法，这是这样的方式比较健康安全有效。
