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晚餐远离3种食物,让你有个好睡眠!

作者:mama888 时间:2014-10-08 15:07:46 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

晚餐与睡前的饮食调整多数人习惯在晚餐吃的最丰盛但“高热量”、“高蛋白”及“高脂肪”的食物需要较长的消化吸收时间刺激肠胃无法休息影响睡眠。较适合的晚餐应该在睡前4-5小时前选择多杂粮、蔬果与适量蛋白质饮食避免大鱼大肉的组合及辛辣油腻的烹调。睡前2小时不要吃大量的食物以免消化系统持续的工作影响睡眠。但饥饿感或血糖降低也容易导致半夜醒来可于前1-2小时安排适量复合性碳水化合物及牛奶使身体制造血清素协助入睡。如果夜里醒来是因为解尿的因素建议晚上不要摄取过多的水份可将水份摄取平均分配于白天的时间以免中断睡眠。应该避免的食物如下:

晚餐远离3种食物,让你有个好睡眠!(1)

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